Doładuj ciało i umysł dzięki magnezowi
Po tlenie, wodzie i podstawowym pożywieniu magnez może być najważniejszym pierwiastkiem potrzebnym naszemu ciału. Jest niezbędny dla zdrowia serca, zdrowia kości, funkcji umysłowych i całego ciała - jednak 80% lub więcej z nas ma niedobór tego niezbędnego minerału. Magnez jest ważniejszy niż wapń, potas lub sód i reguluje wszystkie trzy z nich. Aktywuje również ponad 300 różnych reakcji biochemicznych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
W przeciwieństwie do popularnych nieporozumień, magnez jest tak naprawdę najważniejszy w budowaniu mocnych kości i zapobieganiu ich utracie. Ostatnie badania ujawniły, że ten brak magnezu może narażać twoje serce i ogólny stan zdrowia na znaczne ryzyko, a niedobór magnezu może być związany z zaburzeniami funkcji poznawczych i zaburzeniami psychicznymi.
Medyczni naukowcy nazwali „The Forgotten Mineral” i „5-Cent Miracle Tablet”, magnez rozluźnia mięśnie, a niskie spożycie magnezu wiąże się ze skurczem mięśni, drżeniami i konwulsjami. Magnez chroni przed chorobami serca i zawałami serca, nadciśnieniem i udarem, cukrzycą typu II i wiele, wiele innych.
Coraz więcej naukowców medycznych uważa również, że dodatkowy magnez i inne minerały, których brakuje w dzisiejszej diecie, mogą zapobiegać zaburzeniom poznawczym, takim jak ADD, ADHD i choroby afektywnej dwubiegunowej, a także zapobiegać schorzeniu Alzheimera i psychicznemu w miarę starzenia się. To wiele korzyści zdrowotnych dla niklu. Wystarczające spożycie magnezu przez populację amerykańską prawdopodobnie obniży koszty opieki zdrowotnej o miliardy dolarów.
Od przełomu ubiegłego wieku nasze zubożałe gleby, przetworzona żywność i styl życia w fast foodach doprowadziły do stałego wzrostu niedoborów minerałów. Nigdzie nie jest to bardziej prawdziwe niż w przypadku magnezu. Minimalna RDA w USA wynosi około 320 mg na dzień dla kobiet i ponad 400 mg na dzień dla mężczyzn, podczas gdy optymalne dzienne ilości są zbliżone do 500 do 700 mg na dzień - jednak badania pokazują, że po ponad stuleciu stale malejącego magnezu spożycie, dziś ponad 8 na 10 osób nie spożywa wystarczającej ilości dziennie, nawet dla zalecanych minimalnych dziennych dawek.
Lata Badane spożycie magnezu w mg / dzień
Magnezowe pierwiastki śladowe 10: 162-28
Poniżej znajduje się lista niektórych z najbardziej bogatych w magnez dietetycznych produktów spożywczych, w tym normalnych rozmiarów porcji i kalorii:
Uwaga: zdrowsze jest spożywanie jak największej liczby pozycji na liście w formie surowej. Produkty sojowe nie są zalecane ze względu na powszechne stosowanie soi GMO i inne problemy zdrowotne związane z soją.
Lista dietetycznych źródeł magnezu pokazuje, że może być możliwe uzyskanie optymalnej, a przynajmniej minimalnej, ilości z diety, robienie tego codziennie wymagałoby bardzo starannego planowania. Kiedy przetworzona żywność jest częścią diety, staje się jeszcze bardziej mało prawdopodobne, aby społeczeństwo spożywało wystarczającą ilość codziennie przez same źródła dietetyczne.
Tylko suplementacja prawdopodobnie zrekompensuje tak powszechny niedobór dla większości ludzi. Ponieważ te same problemy ze zubożeniem gleby i dietą powodują niedobory wielu innych ważnych minerałów, dobrym pomysłem byłoby uzupełnienie magnezu, a także uzupełnienie go szeroką gamą innych minerałów. Suplementy mineralne to te, które pochodzą z całej żywności i źródeł roślinnych, ponieważ są łatwiej wchłaniane niż wydobywane minerały skalne.
Do niedawna uważano, że najlepszymi formami uzupełniającego były te chelatowane do aminokwasu (glicynian, taurynian ) lub półproduktu cyklu Krebsa (jabłczan, cytrynian, fumaran). Teraz orotan magnezu jest uważany za lepszą formę doustnego, a my mamy również olej magnezowy. Olej magnezowy zawiera chlorek magnezu i jest nakładany bezpośrednio na skórę, dzięki czemu poziomy dawkowania można bezpiecznie podnieść do wysokiego poziomu bez biegunki i problemów z wchłanianiem. Jedynym efektem ubocznym zbyt dużej ilości jest luźny stolec. Zmniejszenie dawki lub podzielenie dziennych dawek na mniejsze ilości rozwiązuje problem.
Badania krwi na obecność magnezu są notorycznie niedokładne, ponieważ tylko około 1 procent całkowitej puli w organizmie znajduje się poza żywymi komórkami. Dlatego poziomy w surowicy krwi są notorycznie niedokładne, a lekarz nie może łatwo stwierdzić na podstawie badania krwi, czy poziom magnezu jest niski.
Aby uzyskać optymalne zdrowie, spożycie magnezu i wapnia musi wynosić około 1 do 2. Tak więc, jeśli uzupełniasz 500 mg, powinieneś uzupełnić 1000 mg wapnia (lub mniej, jeśli masz dużo wapnia w diecie i mało).
W przeciwieństwie do popularnych nieporozumień, magnez jest tak naprawdę najważniejszy w budowaniu mocnych kości i zapobieganiu ich utracie. Ostatnie badania ujawniły, że ten brak magnezu może narażać twoje serce i ogólny stan zdrowia na znaczne ryzyko, a niedobór magnezu może być związany z zaburzeniami funkcji poznawczych i zaburzeniami psychicznymi.
Medyczni naukowcy nazwali „The Forgotten Mineral” i „5-Cent Miracle Tablet”, magnez rozluźnia mięśnie, a niskie spożycie magnezu wiąże się ze skurczem mięśni, drżeniami i konwulsjami. Magnez chroni przed chorobami serca i zawałami serca, nadciśnieniem i udarem, cukrzycą typu II i wiele, wiele innych.
Zapobiega kamieniom nerkowym
Wielu badaczy poinformowało, że odpowiednie ilości tego minerału w populacji znacznie zmniejszyłyby występowanie kamieni nerkowych (1 na 11 Amerykanów), zwapnioną zastawkę mitralną serca (1 na 12 Amerykanów), napięcie przedmiesiączkowe, zaparcia, poronienia, martwe porody, udary mózgu, cukrzyca, niewydolność tarczycy, astma, przewlekłe skurcze powiek (skurcz powiek), kruche kości, przewlekłe migreny, skurcze mięśni i reakcje lękowe.Coraz więcej naukowców medycznych uważa również, że dodatkowy magnez i inne minerały, których brakuje w dzisiejszej diecie, mogą zapobiegać zaburzeniom poznawczym, takim jak ADD, ADHD i choroby afektywnej dwubiegunowej, a także zapobiegać schorzeniu Alzheimera i psychicznemu w miarę starzenia się. To wiele korzyści zdrowotnych dla niklu. Wystarczające spożycie magnezu przez populację amerykańską prawdopodobnie obniży koszty opieki zdrowotnej o miliardy dolarów.
Oprócz problemów wymienionych powyżej niedobór magnezu wiąże się z:
- Bezsenność i inne zaburzenia snu
- Zmęczenie i niska energia
- Napięcie ciała
- Napięcie mięśni, skurcze mięśni i skurcze
- bóle głowy
- Nieregularne bicie serca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Inne zaburzenia serca
- PMS
- Bóle pleców
- zaparcia
- Kamienie nerkowe
- Osteoporoza
- Przyspieszone starzenie
- Depresja
- Lęk i drażliwość
Od przełomu ubiegłego wieku nasze zubożałe gleby, przetworzona żywność i styl życia w fast foodach doprowadziły do stałego wzrostu niedoborów minerałów. Nigdzie nie jest to bardziej prawdziwe niż w przypadku magnezu. Minimalna RDA w USA wynosi około 320 mg na dzień dla kobiet i ponad 400 mg na dzień dla mężczyzn, podczas gdy optymalne dzienne ilości są zbliżone do 500 do 700 mg na dzień - jednak badania pokazują, że po ponad stuleciu stale malejącego magnezu spożycie, dziś ponad 8 na 10 osób nie spożywa wystarczającej ilości dziennie, nawet dla zalecanych minimalnych dziennych dawek.
Postępujący spadek spożycia w diecie od 1900 r .:
Lata Badane spożycie magnezu w mg / dzień
- 1900-08 475-500
- 1909–13 415–435
- 1925–29 385–398
- 1935–39 360–375
- 1947–49 358–370
- 1957–59 340–360
- 1965–76 300–340
- 1978–85 225–318
- 1990-2002 175-225
Magnezowe pierwiastki śladowe 10: 162-28
Poniżej znajduje się lista niektórych z najbardziej bogatych w magnez dietetycznych produktów spożywczych, w tym normalnych rozmiarów porcji i kalorii:
- Jądra pestek dyni i dyni, prażone - 1 uncja zawiera 151 mg i 148 kalorii
- Orzechy brazylijskie - 1 uncja zawiera 107 mg i 186 kalorii
- Gotowe do spożycia otręby (100%), - ~ 1 uncja zawiera 103 mg i 74 kalorii Halibut, gotowane - 3 uncje zawiera 151 mg i 148 kalorii
- Komosa ryżowa, sucha - 1/4 szklanki zawiera 89 mg i 159 kalorii
- Szpinak w puszkach - 1/2 szklanki zawiera 81 mg i 25 kalorii
- Migdały - 1 uncja zawiera 78 mg i 164 kalorii
- Szpinak, gotowany na świeżo - 1/2 szklanki zawiera 78 mg i 20 kalorii
- Mąka gryczana - 1/4 szklanki zawiera 75 mg i 101 kalorii
- Soja, dojrzała, gotowana - 1/2 szklanki zawiera 74 mg i 149 kalorii
- Orzechy sosny, suszone - 1 uncja zawiera 71 mg i 191 kalorii
- Mieszane orzechy, prażone na oleju, z orzeszkami ziemnymi - 1 uncja zawiera 67 mg i 175 kalorii
- Biała fasola w puszkach - 1/2 szklanki zawiera 67 mg i 154 kalorii
- mintaj, walleye, gotowane - 3 uncje zawierają 62 mg i 96 kalorii Czarna fasola, gotowane - 1/2 szklanki zawiera 60 mg i 114 kalorii
- Bulgur, suchy - 1/4 szklanki zawiera 57 mg i 120 kalorii
- Otręby owsiane, surowe - 1/4 szklanki zawiera 55 mg i 58 kalorii
Uwaga: zdrowsze jest spożywanie jak największej liczby pozycji na liście w formie surowej. Produkty sojowe nie są zalecane ze względu na powszechne stosowanie soi GMO i inne problemy zdrowotne związane z soją.
Lista dietetycznych źródeł magnezu pokazuje, że może być możliwe uzyskanie optymalnej, a przynajmniej minimalnej, ilości z diety, robienie tego codziennie wymagałoby bardzo starannego planowania. Kiedy przetworzona żywność jest częścią diety, staje się jeszcze bardziej mało prawdopodobne, aby społeczeństwo spożywało wystarczającą ilość codziennie przez same źródła dietetyczne.
Suplementy odbudują niedobory
Tylko suplementacja prawdopodobnie zrekompensuje tak powszechny niedobór dla większości ludzi. Ponieważ te same problemy ze zubożeniem gleby i dietą powodują niedobory wielu innych ważnych minerałów, dobrym pomysłem byłoby uzupełnienie magnezu, a także uzupełnienie go szeroką gamą innych minerałów. Suplementy mineralne to te, które pochodzą z całej żywności i źródeł roślinnych, ponieważ są łatwiej wchłaniane niż wydobywane minerały skalne.
Do niedawna uważano, że najlepszymi formami uzupełniającego były te chelatowane do aminokwasu (glicynian, taurynian ) lub półproduktu cyklu Krebsa (jabłczan, cytrynian, fumaran). Teraz orotan magnezu jest uważany za lepszą formę doustnego, a my mamy również olej magnezowy. Olej magnezowy zawiera chlorek magnezu i jest nakładany bezpośrednio na skórę, dzięki czemu poziomy dawkowania można bezpiecznie podnieść do wysokiego poziomu bez biegunki i problemów z wchłanianiem. Jedynym efektem ubocznym zbyt dużej ilości jest luźny stolec. Zmniejszenie dawki lub podzielenie dziennych dawek na mniejsze ilości rozwiązuje problem.
Badania krwi na obecność magnezu są notorycznie niedokładne, ponieważ tylko około 1 procent całkowitej puli w organizmie znajduje się poza żywymi komórkami. Dlatego poziomy w surowicy krwi są notorycznie niedokładne, a lekarz nie może łatwo stwierdzić na podstawie badania krwi, czy poziom magnezu jest niski.
Podsumowanie
Aby uzyskać optymalne zdrowie, spożycie magnezu i wapnia musi wynosić około 1 do 2. Tak więc, jeśli uzupełniasz 500 mg, powinieneś uzupełnić 1000 mg wapnia (lub mniej, jeśli masz dużo wapnia w diecie i mało).
