Szum o magnezie co naprawdę musisz wiedzieć
W ciągu ostatnich kilku lat magnez zajął centralne miejsce jako lek na wszystko, od migreny, przez cukrzycę, po osteoporozę. Ale jaka jest prawda o magnezie, czy powinieneś codziennie przyjmować suplementy, czy też możesz polegać na swojej diecie, aby dostarczyć tyle magnezu, ile potrzebujesz? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć. Czytaj dalej, aby odkryć klucze do rozbrajania tykających bomb zdrowotnych, które mogą czaić się w twoim ciele. Kliknij tutaj, aby odkryć tajemnice medyczne niezbędne do poznania lepszego, dłuższego i zdrowszego życia.
Twoje ciało wykorzystuje magnez do ponad 300 procesów chemicznych, abyś był zdrowy (i szczęśliwy!). Ponieważ stale używasz tego niezbędnego minerału, twoje ciało bardzo ciężko pracuje, aby utrzymać poziom magnezu we krwi stabilny i dostępny do użycia.
Kiedy zużyjesz dostępny magnez we krwi, twoje ciało będzie próbowało wydobyć go więcej z pożywienia lub wycofać z magazynowania w twoich kościach i tkankach miękkich. Jeśli nie będzie wystarczającej ilości z obu źródeł, poziom magnezu we krwi będzie niski. Wtedy zaczniesz widzieć następujące objawy:
Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Możesz mieć zagrażający życiu niedobór magnezu lub inne poważne schorzenie.
Chociaż badanie krwi, które lekarz zleca zbadanie poziomu magnezu, jest bardzo pomocne, pamiętaj, że nie mówi ono, ile magnezu gromadzisz w kościach i tkankach miękkich. Być może będziesz potrzebować więcej magnezu w „bankach” magazynowych twojego organizmu, aby działać najbardziej optymalnie.
Ważne jest, aby zrozumieć znaczenie odpowiedniego magazynowania magnezu w organizmie. Potrzebujesz dużej ilości magnezu w nagłej chorobie lub stresorze. Twoje ciało będzie polegało na zgromadzonych zasobach, aby przejść przez kryzys zdrowotny.
Pozostaje więc pytanie. Czy powinieneś uzupełniać magnezem czy polegać na źródłach żywności?
Najpierw zadaj sobie pytanie, czy twoje codzienne spożycie żywności obejmuje: zielone warzywa liściaste, orzechy, fasolę i groszek, produkty pełnoziarniste i nasiona. Te zdrowe, zdrowe produkty są bogate w magnez i zwykle zawierają dużo błonnika oraz mnóstwo innych składników odżywczych. Ryba jest kolejnym dobrym źródłem magnezu w diecie.
Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, codziennie jesz dużo zdrowej żywności, istnieje szansa, że Twoja dieta zapewnia magnez niezbędny do dobrego zdrowia.
Czy masz którykolwiek z poniższych stanów, które zagrażają niskiemu magazynowaniu magnezu?
Niestety, niskie magazyny magnezu często nie mają wyraźnych objawów. Z reguły seniorzy są bardziej narażeni na ryzyko niż osoby w średnim wieku. Afroamerykanie mają najniższe spożycie magnezu w porównaniu do Amerykanów białych i meksykańskich. Więc jeśli jesteś w grupie podwyższonego ryzyka lub masz jeden z wyżej wymienionych warunków, istnieje duże prawdopodobieństwo, że twoje zapasy magnezu są niskie.
W takim przypadku suplementacja to świetna opcja? tak długo, jak skonsultujesz się z lekarzem i nie przesadzisz. On lub ona może ci powiedzieć, jaki rodzaj suplementu jest najlepszy dla twojego konkretnego stanu zdrowia i ile wziąć.
Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz jakiekolwiek leki, ważne jest, aby poinformować lekarza przed przyjęciem suplementu magnezu. Suplement magnezu jest właściwie rodzajem leku i może wchodzić w interakcje z innymi lekami. Osoby z problemami z nerkami muszą zachować szczególną ostrożność przy DOWOLNYCH lekach i suplementach.
Podczas gdy musisz uważać, aby nie przekroczyć zalecanej dziennej dawki suplementów magnezu, pamiętaj, że nie ma ograniczeń co do ilości magnezu, którą możesz uzyskać Z ŻYWNOŚCI.
To dlatego, że twoje ciało jest tak cudownym stworzeniem. Twoje jelita są wystarczająco inteligentne, aby nie wchłaniać nadmiaru NATURALNEGO magnezu występującego w żywności. Ale suplement magnezu jest tak naprawdę wysoko przetworzoną, skoncentrowaną formą pigułki. Nie podąża za wzorcem absorpcji żywności bogatej w magnez.
Sporządziłem listę produktów bogatych w magnez, które możesz mieszać i łączyć. Staraj się spożywać co najmniej 400 magnezu dziennie z pożywienia.
Orzechy i nasiona, mg / porcja
migdały, wytrawne, 1/4 szklanki, 105
Orzechy brazylijskie, wytrawne, 1/4 szklanki, 80
orzechy nerkowca, wytrawne, 1/4 szklanki, 89
siemię lniane, mielone, 1 łyżka, 39
orzeszki ziemne, prażone lub suszone, 1/4 szklanki, 67
masło orzechowe, 2 łyżki, 50
pekan, suchy, 1/4 szklanki, 38
nasiona dyni, 1/4 szklanki, 185
nasiona sezamu, całe, 1 łyżka, 32
masło sezamowe (tahini), 1 łyżka, 58
nasiona squash, 1/4 szklanki, 185
nasiona słonecznika, 1/4 szklanki, 128
orzechy włoskie, posiekane, 1/4 szklanki, 63
nasiona arbuza, 1/4 szklanki, 140
Warzywa, mg / porcja
awokado, puree, 1/2 szklanki, 35
szparagi, 1/2 szklanki, 18
buraki, 1/2 szklanki, 32
brokuły, gotowane, 1/2 szklanki, 51
gotowane warzywa, 1/2 szklanki, 20
kukurydza, 1/2 szklanki, 27
ziemniak ze skórką, 1 średnia, 48
jarmuż, 1/2 szklanki, 30
wodorosty, 1 uncja, 58
szpinak, gotowany, 1/2 szklanki, 78
słodki groszek 1/2 szklanki, 32
pomidory, surowe, 1 szklanka, 20
pasta pomidorowa, 6 uncji, 70
squash zimowy, 1 filiżanka, 27
Owoce, mg / porcja
banan, 1 średni, 33
wiśnie, 1/2 szklanki, 16
ananas, 1/2 szklanki, 18
rodzynki, 1/2 szklanki, 26
maliny, 1 szklanka, 27
Fasola, mg / porcja
groszek, 1/2 szklanki, 45
czarna fasola, gotowana, 1/2 szklanki, 60
fasola, gotowana, 1/2 szklanki, 35
gotowana soczewica, 1/2 szklanki, 36
fasola pinto, gotowana, 1/2 szklanki, 43
soja, 1/4 szklanki, 63
Mięso i Ryby, mg / porcja
wołowina, 3 uncje, 21
kurczak, 3 uncje, 21
indyk, 3 uncje, 21
niebieska ryba, 3 uncje, 21
płaska ryba, 3 uncje, 26
dorsz, 3 uncje, 30
halibut, 3 uncje, 24
przegrzebek, 3 uncje, 46
krewetki, 3 uncje, 36
tempeh, gotowane, 3 uncje, 66
tofu, 3 uncje, 25
tuńczyk, 3 uncje, 30
Produkty mleczne, mg / porcja
mleko, zwykłe lub odtłuszczone, 1 szklanka, 30
Jogurt, 8 uncji, 32
Ziarna i płatki zbożowe, mg / porcja
płatki otrębowe, 1/2 szklanki, 42
brązowy ryż, gotowany, 1/2 szklanki, 42
bulgur, 1/2 szklanki, 29
kasza gryczana, prażona na sucho, 1/2 szklanki, 180
krem z pszenicy, 1 szklanka, 15
proso, gotowane, 1 szklanka, 77
otręby owsiane, 1/4 szklanki, 55
płatki owsiane, gotowane, 1 szklanka, 60
komosa ryżowa, 1/2 szklanki, 60
dmuchana pszenica, 1/2 szklanki, 19
Płatki z otrębów rodzynkowych, 1 szklanka, 77
otręby ryżowe, 1/4 szklanki, 230
żyto, 1/2 szklanki, 90
orkisz, 4 uncje, 95
otręby pszenne, surowe, 1/4 szklanki, 90
zarodki pszenne, surowe, 1⁄4 szklanki, 69
chleb pełnoziarnisty, 1 kromka, 23
Nie przegap okazji, aby odkryć sekrety rozbrajania tykających bomb zdrowotnych, które mogą czaić się w twoim ciele. Można żyć dłużej i lepiej. Odkryj, co musisz zrobić TERAZ, aby chronić Ciebie i Twoją rodzinę przed chorobami.
Twoje ciało wykorzystuje magnez do ponad 300 procesów chemicznych, abyś był zdrowy (i szczęśliwy!). Ponieważ stale używasz tego niezbędnego minerału, twoje ciało bardzo ciężko pracuje, aby utrzymać poziom magnezu we krwi stabilny i dostępny do użycia.
Co się stanie kiedy zużyjesz zmagazynowany magnez
- Zmęczenie
- Bóle głowy
- Wysokie ciśnienie krwi
- Nieregularne bicie serca
- Zmiękczenie i osłabienie kości
- Skurcze mięśni, skurcze lub osłabienie
Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Możesz mieć zagrażający życiu niedobór magnezu lub inne poważne schorzenie.
Chociaż badanie krwi, które lekarz zleca zbadanie poziomu magnezu, jest bardzo pomocne, pamiętaj, że nie mówi ono, ile magnezu gromadzisz w kościach i tkankach miękkich. Być może będziesz potrzebować więcej magnezu w „bankach” magazynowych twojego organizmu, aby działać najbardziej optymalnie.
Ważne jest, aby zrozumieć znaczenie odpowiedniego magazynowania magnezu w organizmie. Potrzebujesz dużej ilości magnezu w nagłej chorobie lub stresorze. Twoje ciało będzie polegało na zgromadzonych zasobach, aby przejść przez kryzys zdrowotny.
Czy uzupełniać suplementami czy jedzenie zapotrzeboanie
Najpierw zadaj sobie pytanie, czy twoje codzienne spożycie żywności obejmuje: zielone warzywa liściaste, orzechy, fasolę i groszek, produkty pełnoziarniste i nasiona. Te zdrowe, zdrowe produkty są bogate w magnez i zwykle zawierają dużo błonnika oraz mnóstwo innych składników odżywczych. Ryba jest kolejnym dobrym źródłem magnezu w diecie.
Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, codziennie jesz dużo zdrowej żywności, istnieje szansa, że Twoja dieta zapewnia magnez niezbędny do dobrego zdrowia.
Ale oto kolejne pytanie
Czy masz którykolwiek z poniższych stanów, które zagrażają niskiemu magazynowaniu magnezu?
- Picie zbyt dużej ilości alkoholu
- Cukrzyca
- Przewlekła biegunka
- Zastoinowa niewydolność serca
- Niski poziom potasu
- Niski poziom wapnia
- Przyjmowanie tabletek wodnych lub leku redukującego kwas (inhibitor pompy protonowej)
- Nadmierne pocenie
- Nadmierne oddawanie moczu
W takim przypadku suplementacja to świetna opcja? tak długo, jak skonsultujesz się z lekarzem i nie przesadzisz. On lub ona może ci powiedzieć, jaki rodzaj suplementu jest najlepszy dla twojego konkretnego stanu zdrowia i ile wziąć.
Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz jakiekolwiek leki, ważne jest, aby poinformować lekarza przed przyjęciem suplementu magnezu. Suplement magnezu jest właściwie rodzajem leku i może wchodzić w interakcje z innymi lekami. Osoby z problemami z nerkami muszą zachować szczególną ostrożność przy DOWOLNYCH lekach i suplementach.
Nie przekraczaj dziennej dawki magnezu z suplementów
To dlatego, że twoje ciało jest tak cudownym stworzeniem. Twoje jelita są wystarczająco inteligentne, aby nie wchłaniać nadmiaru NATURALNEGO magnezu występującego w żywności. Ale suplement magnezu jest tak naprawdę wysoko przetworzoną, skoncentrowaną formą pigułki. Nie podąża za wzorcem absorpcji żywności bogatej w magnez.
Sporządziłem listę produktów bogatych w magnez, które możesz mieszać i łączyć. Staraj się spożywać co najmniej 400 magnezu dziennie z pożywienia.
Pokarmy bogate w magnez:
Orzechy i nasiona, mg / porcja
migdały, wytrawne, 1/4 szklanki, 105
Orzechy brazylijskie, wytrawne, 1/4 szklanki, 80
orzechy nerkowca, wytrawne, 1/4 szklanki, 89
siemię lniane, mielone, 1 łyżka, 39
orzeszki ziemne, prażone lub suszone, 1/4 szklanki, 67
masło orzechowe, 2 łyżki, 50
pekan, suchy, 1/4 szklanki, 38
nasiona dyni, 1/4 szklanki, 185
nasiona sezamu, całe, 1 łyżka, 32
masło sezamowe (tahini), 1 łyżka, 58
nasiona squash, 1/4 szklanki, 185
nasiona słonecznika, 1/4 szklanki, 128
orzechy włoskie, posiekane, 1/4 szklanki, 63
nasiona arbuza, 1/4 szklanki, 140
Warzywa, mg / porcja
awokado, puree, 1/2 szklanki, 35
szparagi, 1/2 szklanki, 18
buraki, 1/2 szklanki, 32
brokuły, gotowane, 1/2 szklanki, 51
gotowane warzywa, 1/2 szklanki, 20
kukurydza, 1/2 szklanki, 27
ziemniak ze skórką, 1 średnia, 48
jarmuż, 1/2 szklanki, 30
wodorosty, 1 uncja, 58
szpinak, gotowany, 1/2 szklanki, 78
słodki groszek 1/2 szklanki, 32
pomidory, surowe, 1 szklanka, 20
pasta pomidorowa, 6 uncji, 70
squash zimowy, 1 filiżanka, 27
Owoce, mg / porcja
banan, 1 średni, 33
wiśnie, 1/2 szklanki, 16
ananas, 1/2 szklanki, 18
rodzynki, 1/2 szklanki, 26
maliny, 1 szklanka, 27
Fasola, mg / porcja
groszek, 1/2 szklanki, 45
czarna fasola, gotowana, 1/2 szklanki, 60
fasola, gotowana, 1/2 szklanki, 35
gotowana soczewica, 1/2 szklanki, 36
fasola pinto, gotowana, 1/2 szklanki, 43
soja, 1/4 szklanki, 63
Mięso i Ryby, mg / porcja
wołowina, 3 uncje, 21
kurczak, 3 uncje, 21
indyk, 3 uncje, 21
niebieska ryba, 3 uncje, 21
płaska ryba, 3 uncje, 26
dorsz, 3 uncje, 30
halibut, 3 uncje, 24
przegrzebek, 3 uncje, 46
krewetki, 3 uncje, 36
tempeh, gotowane, 3 uncje, 66
tofu, 3 uncje, 25
tuńczyk, 3 uncje, 30
Produkty mleczne, mg / porcja
mleko, zwykłe lub odtłuszczone, 1 szklanka, 30
Jogurt, 8 uncji, 32
Ziarna i płatki zbożowe, mg / porcja
płatki otrębowe, 1/2 szklanki, 42
brązowy ryż, gotowany, 1/2 szklanki, 42
bulgur, 1/2 szklanki, 29
kasza gryczana, prażona na sucho, 1/2 szklanki, 180
krem z pszenicy, 1 szklanka, 15
proso, gotowane, 1 szklanka, 77
otręby owsiane, 1/4 szklanki, 55
płatki owsiane, gotowane, 1 szklanka, 60
komosa ryżowa, 1/2 szklanki, 60
dmuchana pszenica, 1/2 szklanki, 19
Płatki z otrębów rodzynkowych, 1 szklanka, 77
otręby ryżowe, 1/4 szklanki, 230
żyto, 1/2 szklanki, 90
orkisz, 4 uncje, 95
otręby pszenne, surowe, 1/4 szklanki, 90
zarodki pszenne, surowe, 1⁄4 szklanki, 69
chleb pełnoziarnisty, 1 kromka, 23
Podsumowanie
Nie przegap okazji, aby odkryć sekrety rozbrajania tykających bomb zdrowotnych, które mogą czaić się w twoim ciele. Można żyć dłużej i lepiej. Odkryj, co musisz zrobić TERAZ, aby chronić Ciebie i Twoją rodzinę przed chorobami.
