Jak leczyć niedobór magnezu

Magnez jest niezbędny do funkcjonowania organizmu człowieka, niedobór magnezu powinno się uzupełnić związany jest z ponad 20 poważnymi problemami medycznymi, w tym z cukrzycą, lękami i zespołami przewlekłego bólu. Mimo że jest to tak wyraźnie niezbędny minerał, mniej niż 25% dorosłych codziennie spożywa odpowiedni poziom magnezu w diecie reszta ma niedobór i nie wie, jakie brać leki. Nawet, jeśli tak się dzieje, istnieją niezwykłe procesy trawienne i niektóre pokarmy, które mogą negatywnie wpływać na wchłanianie. Jest to kluczowy powód, aby zwracać uwagę na oznaki niedoboru magnezu i natychmiast znaleźć skuteczne leczenie niedoboru. Kluczem do skutecznego leczenia niedoboru może być ten artykuł.

Nie, jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie: jak bezpiecznie i skutecznie wyleczyć niedobór magnezem, możesz rozważyć zastosowanie leczenia miejscowego w połączeniu ze zwiększonym spożyciem pokarmów lub źródeł żywności.

Spis treści: Jak stwierdzić, czy masz mało magnezu w swoim organizmie na codzień | Co powoduje niedobór u ludzi? | Dlaczego potrzebujemy magnezu w ciele? | Leczenie niskiego poziomu | Alternatywne leczenie niedoboru magnezu | Jak poprawić wchłanianie: | Co należy brać z magnezem?

Jak stwierdzić, czy masz mało magnezu

Nieleczone oznaki niedoboru obejmują ogromną listę problemów, od depresji i zmęczenia po bezsenność i wypadanie włosów. Mogą również wystąpić drgawki, problemy behawioralne, lęk, skurcze mięśni, trudności w połykaniu, zawroty głowy, niebezpieczne ataki arytmii serca, nudności, zimne dłonie i stopy oraz wysokie ciśnienie krwi.

Brak magnezu ma również powiązania z problemami metabolicznymi, chorobami serca, problemami z tarczycą, problemami trawiennymi i nie tylko!

Co powoduje niedobór u ludzi?

Na najbardziej podstawowym poziomie niedobór jest spowodowany dietą. W odległej przeszłości pierwsi ludzie uzyskiwali dużo magnezu poprzez spożywanie mięsa narządów, wody mineralnej, owoców morza, a nawet pływali w morzu!

Dziś jednak nasze praktyki rolnicze pozostawiają gleby pozbawione naturalnego magnezu i wielu z nas pije oczyszczoną wodę, z której również został usunięty z magnez.

Dlaczego potrzebujemy magnezu w ciele?

Chociaż wielu z nas może nie wierzyć, że jest to tak znaczący problem, jeden raport zauważa, że „magnez jest najbardziej wszechstronnym minerałem w twoim ciele i bierze udział w ponad 300 reakcjach hormonalnych”.

Reguluje ciśnienie krwi, promuje zdrowy sen, uelastycznia i wzmacnia kości, zapobiega kamieniom nerkowym, łagodzi skurcze mięśni, pomaga kontrolować poziom cholesterolu, zapobiega udarowi, zmniejsza objawy fibromialgii, poprawia nastrój i pomaga przezwyciężyć lęk.


Jego brak może często pogorszyć objawy problemów, które może pomóc przezwyciężyć.

Możemy również wymagać leczenia niedoboru z powodu leków stosowanych w leczeniu niektórych chorób, a także dlatego, że nasza nowoczesna dieta stwarza warunki jelitowe, które zmniejszają skuteczność wchłaniania minerałów.

Leczenie niskiego poziomu

Jeśli masz problemy zdrowotne i uważasz, że mogą być one związane z magnezem, ważne jest, aby Twój lekarz zrobił Ci test niedoboru lub sam stwierdź. Jednak możesz zostać poinformowany, że rozwiązaniem jest doustna suplementacja. Zanim zaczniesz brać pigułkę, rozważ inne trasy.

Niestety wielu z nas odpowiada na pytanie, jak pozbyć się niedoboru za pomocą samych zmian dietetycznych. Doskonałe jest dodanie do diety produktów szpinaku, gorczycy, migdałów, brązowego ryżu, otrębów owsianych i fasoli lima, gorzkiej czekolady aby zwiększyć magnez. Jednak samo to nie jest leczeniem niedoboru. PH jelit może utrudniać wchłanianie ze źródeł żywności, dlatego może być konieczne podjęcie dodatkowych kroków.

Jak więc naprawić niedobór magnezem? Jeśli przejdziesz do koncepcji suplementu diety lub doustnego zamiennika, to też nie jest odpowiedź. Większość ekspertów powie, że nie możesz wchłonąć więcej niż połowy w suplemencie, ale jest to bardzo wysoki szacunek, a wielu twierdzi, że jest on bliższy 20% lub mniej.

Istnieje również wpływ wysokiej suplementacji na przewód pokarmowy, ze zbyt dużą ilością prowadzącą do luźnych jelit.

Alternatywne leczenie niedoboru magnezu

Na przykład zespół Food Renegade sugeruje dodanie do codziennej diety nasion dyni, czarnej fasoli, halibuta, siemienia lnianego, orzechów nerkowca, nasion słonecznika, ciemnej czekolady, szpinaku, brązowego ryżu i migdałów.

Następnie możesz skorzystać z leczenia niedoboru poprzez stosowanie olejków stosowanych miejscowo lub płatków chlorku magnezu stosowanych w relaksujących kąpielach. Dzięki

Poprawie tekstury i wyglądu skóry produkty te pozwalają również bezpiecznie i łatwo wchłaniać magnez, dostarczając go do komórek bez zakłóceń trawienia. Pomaga także uniknąć pytań związanych z dawkowaniem lub wskazówkami dotyczącymi leczenia, które mogą być co najwyżej mylące.

Jak poprawić wchłanianie:

• Wysokie spożycie wapnia może zmniejszać wchłanianie. Najlepiej unikać przyjmowania pokarmów bogatych w wapń lub suplementować 2 godziny przed i po posiłkach lub suplementach bogatych w magnez.
• Ogranicz, jeśli to możliwe, unikaj spożywania napojów gazowanych, alkoholu, herbaty i kawy
• Lecz niedobór witaminy D.
• Spożywać surowe warzywa i zmniejszyć spożycie przetworzonej żywności
• Rzuć palenie.
• Spróbuj włączyć do swojej diety „czyste” lub organiczne produkty, ponieważ zawierają one większe ilości składników odżywczych, w tym magnez.

Co należy brać z magnezem?

• Magnez z pirydoksyną (witamina B6) wykazywał większy wpływ na osoby poddane silnemu stresowi.
• Witamina D: Witamina słoneczna jest niezbędna do wchłaniania magnezu. Lepiej sprawdzić się pod kątem niedoboru witaminy D i go naprawić.